bilans zerowy

Osobiście dałbym zerowy bilans na jakiś miesiąc i potem stopniowo podbijał kcal. Możesz też wprowadzić rotacje węglowodanowe

Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Brzuch przodem wcale nie wygląda źle, bokiem już gorzej ale jakby był bardziej spuchnięty iż tłusty. Redukować to tam bardzo nie ma z czego, wejdź sobie na zerowy bilans i trenuj sumiennie z priorytetem na brzuch a sylwetka będzie się stopniowo poprawiać.

Na zerowym bilansie kalorycznym nie powinno iść w brzuch. Jeżeli będzie, to bilans kaloryczny nie jest zerowy, tylko dodatni. Niestety na dodatnim bilansie kalorycznym trzeba się pogodzić z wzrostem obwodu w pasie i tkanki tłuszczowej. Zawsze zależy nam jednak na tym, aby proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej były jak najlepsze na korzyść tej [...]

Wejdź na zerowy bilans kaloryczny na 2-3 tygodnie. Następnie podbij o 200kcal i obserwuj obwody ciała.

3700 kcal chyba trochę za dużo, żeby utrzymać wagę 80kg :) Ja mam 95kg i zerowy bilans kaloryczny wychodzi mi 2800kcal... Chyba za dużo tego wyliczyłeś ;p

[...] to co tam sobie początkujący wymyśli. Czyli podsumowując - zrzucam do 80 kg, wtedy powinny być odsłonięte wszystkie mieśnie ale będę szczypior i potem moge sobie spokojnie masować ?Nie sugeruj się wagą , zrzucasz aż zobaczysz fajny plaski brzuch :) , i potem wskakuj na zerowy bilans z dobrym treningiem i obserwuj co się dzieje przez jakiś czas .

Kończąc okres redukcji tkanki tłuszczowej należy wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około dwa tygodnie. Robisz w tym czasie strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć układowi nerwowemu i psychice od ciężkich treningów. Po tym czasie podbijasz ilość spożywanych kalorii do plus 300 w stosunku do zerowego bilansu kalorycznego. Cały czas [...]

Nie pozostaje w takiej sytuacji nic innego, jak wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie, przez około 7-10 dni. Zależy jak ciężki i wyczerpujący był dla Ciebie obecny cykl treningowy. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie odjąć [...]

Nie można przebywać na ujemnym bilansie kalorycznym tyle czasu. Jest to niebezpieczne dla gospodarki hormonalnej. Zdecydowanie należy wejść na zerowy lub nawet lekko dodatni bilans kaloryczny na co najmniej miesiąc. Przyspieszyć metabolizm i wtedy myśleć ew. o dalszej redukcji. Istote jest jak się odżywiałeś do tej pory. Jeżeli głodziłeś się to [...]

[...] sprawę z tego, że na scenie jesteś dość mocno odwodniony i po okresie startu woda ta musi wrócić do "normalnego poziomu". Jeżeli Ty jeszcze dowaliłeś kalorii i sodu, to efekt jest jaki jest. Nie pozostaje nic innego, jak wrócić do prawidłowych zasad diety zbilansowanej. Wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie.

[...] musi wrócić do "normalnego poziomu". Jeżeli Ty jeszcze dowaliłeś kalorii i sodu, to efekt jest jaki jest. Nie pozostaje nic innego, jak wrócić do prawidłowych zasad diety zbilansowanej. Wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Chciałbym wszystkim bardzo podziękować za odpowiedzi. Nie spodziewałem się, że tak [...]

[...] jak wygląda) ale również czasu i cierpliwości, a Tobie najwyraźniej go brakuje, skoro spożywasz głodowe ilości kalorii. Zdecydowanie należy to zakończyć wchodząc na zerowy bilans kaloryczny i za około dwa tygodnie spróbować ponownie. Wyliczenia masz zaniżone. Na pewno nie będzie mniej niż 2600 kalorii. Sugeruję przeliczyć to jeszcze raz bez [...]

[...] obwodów ciała, co jedne, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Poza tym warto obserwować zmianę sylwetki, np. robiąc jej zdjęcia co miesiąc. W tej samej pozycji, świetle, odległości, bieliźnie. Polecam więc zacząć od początku, tak jak należy to zrobić. Wejdź na zerowy bilans kcal przez około 2 tygodnie i następnie zacznij redukcję.

[...] ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Stouj bilans tzw. zerowy kaloryczny i się jego trzymaj a co do treningu wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Wedlug mnie warto wejść na zerowy bilans i po 2-3tyg delikatnie dodać z 200 kcal

zacznij od ułożenia prawidłowego treningu chłopaki w dziale trening doradzą co do diety to proponuje coś takiego 1.płatki owsiane,jajka,owoc 2,3,4.ryz/kasza/makaron,kurczak,oliwa,warzywa 5.twaróg,warzywa to tylko szkielet zamieniaj produkty dietę ułóż na zerowy bilans i obserwuj reakcje organizmu

Jeszcze dużo roboty przed tobą. Nie patrz na wagę, natomiast zwróć uwagę na poziom tkanki tłuszczowej.Musisz zredukować aż do skutku. Co jakiś czas rób przerwy w redukcjach wskakuj na zerowy Bilans kaloryczny i potem znowu redukcja. Na masę jeszcze dużo za wcześnie

ale ja nie bede ćwiczył wogole i chce jeść najnormalniej co tylko jest na obiad czy kolacje i pytam sie czy jeżeli bilans mój będzie zerowy to nie przytyje ?

[...] 2) Trochę precyzyjniej to ważyć przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans Co do tego co dalej robić, to ciężko powiedzieć po opisie. Pasowały by zdjecia pogladowe- przód/tył luzem, by ocenić jak stoisz z tkanką tłuszczową ;-)